Jak rzucić palenie?
- nzozbm
- 16 cze
- 3 minut(y) czytania
A może rzucić palenie? Masz pewnie wiele powodów, by rozstać się z paleniem. Przypomnij je sobie! Swoją uwagę koncentruj na tym co zyskasz odstawiając papierosy i o ile, łatwiejsze, przyjemniejsze i zdrowsze będzie Twoje życie! Sprawdź jak w 4 krokach zerwać z nałogiem.
Dlaczego palenie szkodzi?
Papierosy w trakcie procesu produkcji poddawane są bardzo złożonej obróbce chemicznej. Do tytoniu dodawane są substancje konserwujące, poprawiające smak czy wpływające na jakość produktu. W efekcie decydując się na zapalenie papierosa wiedz, że wraz z dymem tytoniowym wchłaniasz 7 tysiące substancji szkodliwych. Wśród nich ponad 70 to substancje rakotwórcze!
Szkodliwe działanie dymu tytoniowego nie ogranicza się tylko do układu oddechowego. Toksyczne substancje wchłonięte do krwiobiegu rozprowadzane są po całym organizmie i wywierają szkodliwy wpływ na wszystkie jego funkcje. Badania wykazały, że dym tytoniowy podrażnia błonę śluzową nosa i jamy ustnej, przełyku oraz żołądka, prowadząc do jej uszkodzenia, ma właściwości alergizujące, ma działanie toksyczne na układ oddechowy, sercowo-naczyniowy, nerwowy, a także na wszystkie inne narządy i tkanki (m.in. trzustkę, nerki i pęcherz moczowy).
Palenie powoduje problemy zdrowotne
Wśród problemów zdrowotnych przyczynowo związanych z paleniem tytoniu wymienia się choroby:
układu oddechowego (astmę, rozedmę płuc, przewlekłą obturacyjną chorobę płuc POCHP, zapalenie oskrzeli i płuc);
układu krążenia (chorobę wieńcową, zawał serca, miażdżycę naczyń krwionośnych, nadciśnienie, choroby zakrzepowo-zatorowe w tym udar mózgu, chorobę Bǘrgera, tętniaka aorty);
nowotworowe. Udowodniono związek przyczynowo skutkowy palenia z licznymi nowotworami złośliwymi m.in. płuca, krtani, gardła, przełyku, jamy ustnej, nosa, wargi, miedniczek nerkowych, pęcherza moczowego, trzustki, żołądka, wątroby);
przewodu pokarmowego (wrzody żołądka, wrzody dwunastnicy);
inne: osteoporozę, podatność na przeziębienia, alergie.
Trzy wielkie grupy chorobowe występują prawie wyłącznie u palaczy papierosów:
rak płuca,
przewlekła obturacyjna choroba płuc (POCHP)
zawał serca przed 50 r.ż.
Rzucenie palenia przed ukończeniem 40 roku życia zmniejsza ryzyko zgonu z powodu chorób odtytoniowych około 90%. Nawet odstawienie papierosów w późniejszym wieku jest korzystne! Powoduje, że zagrożenie zachorowaniem na choroby odtytoniowe spada w sposób ciągły wraz z upływem czasu od zaprzestania palenia. widzenia zdrowia publicznego.
Próbuję rzucić, ale nie mogę się oprzeć...co zrobić?
Unikaj (o ile to możliwe) sytuacji kojarzących się Tobie z paleniem.
Jeśli taka sytuacja jest nieunikniona – przygotuj się wcześniej! Zaplanuj jak się zachowasz, a szczególnie co zrobisz z rękoma. Jeśli jest to niemożliwe też nie jesteś bezbronny. Poproś bliską osobę o wsparcie. Miej przy sobie coś (pestki dyni/słonecznika, breloczek do zabawy itp.) co spowoduje, że Twoje ręce będą zajęte!
Problem podjadania można rozwiązać przygotowując:
pokrojoną w paski marchewkę lub inne warzywa
bezcukrowe gumy do żucia
niewielkie porcje posiłków
Pomocne też będzie jeśli skoncentrujesz się na delektowaniu się jedzeniem (np.: dokładne przeżuwanie, małe kęsy). Pamiętaj jednak, by nie objadać się i nie doprowadzić do nadwagi bądź otyłości!
Problem odruchu sięgania po papierosa pozwala łatwiej pokonać słomka lub wykałaczka trzymane w ustach lub w dłoni.
W mieszkaniu w miejscach, w których paliłeś najwięcej (np. obok fotela, w którym oglądasz TV) porozstawiaj niskokaloryczne przekąski np. pestki z dyni, marchewki
Zmień wystrój miejsc, w których paliłeś najwięcej (np. ustawienie ulubionego fotela)
Powstrzymaj się na jakiś czas od rytualnego picia kawy, lub radykalnie zmień jej rodzaj np. na kawę rozpuszczalną.
Spędzaj jak najwięcej czasu w miejscach w których nie wolno palić (centra handlowe, basen, biblioteka itp.) lub z niepalącymi osobami.
Pij dużo płynów, a zwłaszcza wody
Nie dam rady, potrzebuję leków! Jak ostatecznie rzucić palenie?
Na polskim rynku są dostępne specjalistyczne leki, opracowane z myślą o osobach, które chcą rzucić palenie. Ważne jest aby nie stosować ich w sposób instrumentalny czy magiczny tzn. wezmę lek i zapomnę o paleniu. Nie istnieje lek, który działa w taki sposób. Lek ma pomóc w rzuceniu palenia poprzez m.in. łagodzenie objawów głodu nikotynowego.
Wśród leków wspomagających rzucanie palenia znajdują się kuracje z nikotyną tzw. Nikotynowa Terapia Zastępcza czy inne specjalistyczne leki nie zawierające nikotyny ze względu na inny rodzaj oddziaływania tj.: Tabex, Desmoxan, Recigar, Champix lub Zyban.
Po drugie aby wykluczyć przeciwwskazania dotyczące stosowania przez Ciebie wybranego leku ważna jest konsultacja z lekarzem pierwszego kontaktu, lub wizyta w specjalistycznej Poradni Pomocy Palącym. Po wstępne informacje możesz też zadzwonić do Telefonicznej Poradni Pomocy Palącym TPPP.
Wyróżniamy następujące środki farmakologiczne:
Leki dostępne bez recepty:
– Nikotynowa Terapia Zastępcza(gumy, pastylki do ssania, plastry, spray)
– Cytyzyna (Tabex, Desmoxan, Recigar)
Leki z przepisu lekarza:
– Bupropion (Zyban)
– Wareniklina (Champix) - obecnie niedostępny na rynku
Jeżeli jesteś gotowy, by spróbować rzucić palenie - Sprawdź jak w 4 krokach zerwać z nałogiem.
Zapraszamy do odwiedzenia strony https://jakrzucicpalenie.pl - jest to obszerne kompendium informacji oraz pomocy jak ograniczyć a finalnie rzucić palenie.
Źródło:
Komentarze